كشفت خبيرة تغذية أن ترتيب تناول الطعام قد يكون له تأثير كبير على الشهية والتحكم في فقدان الوزن ، موضحة أن البدء بالأطعمة الغنية بالألياف قبل شرب الماء يعزز الشعور بالامتلاء ويحدّ من الإفراط في تناول الطعام.
ترتيب تناول الطعام
أريفالو: الألياف تُشبع وتُقلل الشهية و تتحكم في خسارة الوزن
قالت اختصاصية التغذية أليسا أريفالو إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف أولًا ثم شرب الماء يساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول، مشيرة إلى أن الألياف تتفاعل مع الماء لتُكوّن كتلة هلامية في المعدة، ما يبطئ عملية الهضم ويقلل من الجوع .
وأضافت أريفالو: “عندما تتناول أولاً أطعمة غنية بالألياف ثم تشرب الماء، فإن الألياف الموجودة في هذه الأطعمة تساعدك على الشعور بالشبع ؛ ما يقلل شهيتك”.
الألياف لفقدان الوزن
الكربوهيدرات ليست على مستوى واحد
أوضحت أريفالو أن الكربوهيدرات ليست كلها متشابهة، بل تنقسم إلى نوعين رئيسيين: كربوهيدرات معقدة وكربوهيدرات مكررة.
تتميز الكربوهيدرات المعقدة – مثل تلك الموجودة في الخضراوات والبقوليات – بكونها غنية بالألياف وبطيئة الهضم، مما يساهم في استقرار مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع لفترة أطول و تحكم في خسارة الوزن
الألياف
خطر الكربوهيدرات المكررة
في المقابل، تحذّر أريفالو من الكربوهيدرات المكررة، مثل السكر الأبيض، والأرز الأبيض، والدقيق الأبيض، نظرًا لأنها سهلة الهضم وتؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، ما قد يؤدي إلى الشعور بالجوع بعد وقت قصير من تناولها.
وأشارت إلى أن الإكثار من هذه الأنواع من الكربوهيدرات قد يسهم في زيادة الوزن والإصابة بمشكلات صحية، مثل مقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني.
اختر الذكي من الكربوهيدرات
توصي أريفالو باختيار الكربوهيدرات المعقدة على حساب المكررة، وتناولها في بداية الوجبة مع كميات مناسبة من الماء، لتحقيق أفضل نتائج في السيطرة على الشهية وتحسين الصحة العامة.
مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يصبح التعرق وسيلة الجسم الطبيعية للتبريد، لكنه يرافقه فقدان كبير للماء والأملاح والمعادن. ورغم وعي كثيرين بأهمية شرب الماء، إلا أن الخبراء يؤكدون أن أغلب الناس لا يشربون الكمية الكافية لتعويض ما يخسرونه يوميًا، خصوصًا في حالات التعرق الشديد أو بذل الجهد في الأجواء الحارة.
الترطيب في الصيف ضروري في كل الأحوال
تقول الدكتورة كارا تاوبمان، من إدارة الطوارئ في مستشفيات نيويورك سيتي الصحية، إن “الكثير من الناس يستهينون باحتياجهم اليومي للسوائل”، مضيفة أن هذه الحاجة لا تقتصر على مَن يمارسون الرياضة أو يعملون في الخارج، بل تشمل الجميع، حتى أولئك الذين يمضون أوقاتهم في أماكن مكيفة أو يزورون المسبح.
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش
تشرح الدكتورة راخي خانا، أخصائية أمراض الكلى في جامعة راش في شيكاغو، أن العطش هو آلية داخلية مهمة تنبّه الجسم إلى الحاجة للسوائل، لكن الانتظار حتى الشعور بالعطش ليس الخيار الأفضل. من الأفضل شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، بما في ذلك أثناء تناول الوجبات.
الترطيب في الصيف .. شرب الماء بانتظام
الماء هو الخيار الأمثل… لكن ليس دائمًا
يشدد الدكتور كريج كراندال، أستاذ الطب الباطني في جامعة تكساس ساوث ويسترن، على أن الماء هو الخيار الأفضل لتعويض السوائل، لكنه يشير أيضًا إلى دور المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات في ظروف معينة. فعندما يستمر التعرق لفترات طويلة، كحال من يعمل في مواقع بناء تحت الشمس، فإن الجسم لا يفقد الماء فقط، بل أيضًا الصوديوم ومعادن أساسية أخرى.
ويضيف كراندال: “إذا تم تعويض الماء فقط، دون استعادة الأملاح، فقد يحدث نقص في صوديوم الدم، وهي حالة خطيرة قد تؤدي إلى الغثيان والتشوش وضعف العضلات”.
كم تحتاج يوميًا؟
بحسب الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب، تحتاج النساء إلى نحو 2.7 لتر (ما يعادل 11 كوبًا يوميًا)، بينما يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر (قرابة 15 كوبًا). إلا أن هذه الأرقام تمثل الحد الأدنى، إذ تختلف الكمية المطلوبة باختلاف النشاط اليومي، ودرجة الحرارة، وكمية العرق.
الإلكتروليتات: ضرورة في حالات خاصة
تشير خانا إلى أهمية تناول مشروبات تحتوي على إلكتروليتات عند التعرض للإسهال أو القيء أو فقدان الشهية، وهي حالات تُفقد الجسم المعادن بشكل كبير. وهذا يفسر سبب التوصية بهذه المشروبات عند الإصابة بالتهاب المعدة مثلاً.
في المقابل، إذا كان الشخص لا يتعرض لتعرق مفرط أو فقدان سوائل حاد، فإن الماء العادي كافٍ، وغالبًا ما يحصل على ما يكفي من الأملاح من الطعام.
الإلكتروليتات
أطعمة تساعد على الترطيب
إضافة إلى الماء والمشروبات، تسهم بعض الأطعمة الغنية بالماء في الحفاظ على رطوبة الجسم، مثل الخيار والبطيخ والطماطم والخس والفراولة. وتقول تاوبمان إن “ما يقارب 20% من السوائل التي يحتاجها الجسم مصدرها الطعام”، وهي وسيلة فعالة لتعزيز الترطيب، خاصة أن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على إلكتروليتات طبيعية، ويمكن استخدامها لإضفاء نكهة على الماء.
أطعمة تساعد على الترطيب
ماذا عن القهوة والمشروبات السكرية؟
تحذّر تاوبمان من الإفراط في تناول المشروبات السكرية أو الغنية بالكافيين، إذ يمكن أن تسبب الجفاف. فالكافيين مُدرّ للبول، وقد يزيد من فقدان السوائل. ورغم ذلك، لا يُعتبر شرب القهوة أو الشاي المثلج ضارًا تمامًا، خصوصًا إذا كانت الكمية معتدلة والسكر مضافًا بشكل محدود. وتضيف خانا: “يمكن للقهوة أن تروي العطش، لكنها ليست الخيار المثالي مقارنة بالماء أو المشروبات المتوازنة”.
” لبيه ” هو تطبيق صحي قطري يهدف إلى ربط المستخدمين بمقدمي الرعاية النفسية والطبية من خلال واجهة رقمية سهلة الاستخدام. يوفر التطبيق إمكانية حجز جلسات استشارية عن بُعد مع نخبة من الأطباء والمعالجين النفسيين المرخصين، وذلك بسرية تامة ووفق أعلى معايير الجودة.
تطبيق لبيه
دعم للصحة النفسية والجسدية
يتميّز التطبيق بتركيزه على الصحة النفسية، وهي من المواضيع التي تحظى باهتمام متزايد في المجتمع القطري. يقدم التطبيق جلسات علاج نفسي، واستشارات في العلاقات، والتعامل مع التوتر والقلق، بالإضافة إلى خدمات التقييم النفسي، وكل ذلك من دون الحاجة لمغادرة المنزل.
كما يتيح التطبيق خدمات طبية عامة تشمل المتابعة مع أطباء الأسرة، والتغذية، وعلاج الأمراض المزمنة، وهو ما يجعل “لبيه” خيارًا مريحًا للأسر التي تبحث عن حلول صحية متكاملة في مكان واحد.
مناسب للمقيمين
بالنسبة للمقيمين في قطر، فإن “لبيه” يعدّ بوابة مثالية للتواصل السريع مع مختصين ناطقين بعدة لغات، ما يسهّل عملية التكيّف مع النظام الصحي في البلاد. التطبيق يقدّم خدماته بلغات مختلفة، مع دعم متواصل وتجربة استخدام مرنة تناسب جميع الفئات العمرية والثقافية.
خصوصية تامة وسهولة استخدام
يحرص “لبيه” على حماية خصوصية مستخدميه من خلال تشفير البيانات وعدم مشاركة المعلومات مع جهات خارجية. كما أن واجهته البسيطة تتيح حجز المواعيد، والدفع الإلكتروني، وتلقي التقارير الطبية بكل سهولة، ما يوفر الوقت والجهد على المرضى ومقدمي الرعاية معًا.
حذرت أخصائية العلاج الطبيعي الدكتورة جينيفر كوستيك جونسون من مخاطر الجلوس لفترات طويلة دون حركة، مشددة على أهمية اتخاذ وضعيات استرخاء متقطعة خلال اليوم، لتفادي التوتر العضلي الذي يتركّز بشكل خاص في أسفل الظهر والحوض.
الاستلقاء على البطن.. تمرين سهل وفعّال لاسترخاء عضلات الجسم
وتنصح الأخصائية بالاستلقاء على البطن بشكل منتظم كوسيلة بسيطة وفعالة تساعد على استرخاء عضلات الجسم المشدودة. وتوضح أن هذه الوضعية تساهم في تمديد الجزء الأمامي من الفخذ، وتحفيز تمدد الظهر والوركين، وهي مناطق لا تنشط غالبًا أثناء الجلوس الطويل.
وقالت جونسون: “هذا التمرين لا يمنح العضلات فرصة للاسترخاء فحسب، بل يساعد أيضا في اكتشاف أي مشاكل مفصلية خفية، من خلال مراقبة الشعور بالألم أو قيود الحركة أثناء التمدد”.
تمرين بسيط في العمل: طريقة فعّالة لاسترخاء عضلات الجسم أثناء الجلوس الطويل
أهمية التنويع في وضعيات الجسم خلال اليوم
وتؤكد الأخصائية أن البقاء في وضعية واحدة — سواء كانت جلوسًا أو استلقاءً — لفترة طويلة، يُعتبر أمرًا ضارًا على المدى الطويل. لذلك توصي بتغيير وضعية الجسم بانتظام، من خلال:
النهوض من الكرسي والتحرك كل ساعة على الأقل
المشي لمسافات قصيرة داخل المكتب أو في ممرات المكان
أداء تمارين إحماء بسيطة، خاصة للظهر والرقبة والأكتاف
روتين يومي للحفاظ على صحة العمود الفقري
يُنصح العاملون في المكاتب أو في بيئات تتطلب جلوسًا مطولًا بتضمين فترات “استلقاء قصيرة” ضمن روتينهم اليومي، حتى وإن كانت لبضع دقائق فقط، إلى جانب الالتزام بتمارين خفيفة لدعم العمود الفقري والمفاصل.
مع حلول فصل الصيف في قطر، تتجه الأنظار نحو الأنشطة الخارجية والشواطئ والرحلات الممتعة، إلا أن ارتفاع درجات الحرارة التي قد تتجاوز 45 درجة مئوية يُشكّل تحديًا كبيرًا للصحة العامة. وبينما يحمل الصيف في طياته متعة الشمس والهواء الطلق، فإنه يتطلب وعيًا متزايدًا بأهمية الترطيب، وارتداء الملابس المناسبة، والحفاظ على برودة الجسم لتجنب الجفاف والإرهاق الحراري.
في هذا التقرير، نُسلّط الضوء على 10 خطوات بسيطة وفعالة يمكن لأي شخص تطبيقها يوميًا خلال موسم الحر، لضمان صيف صحي وآمن في أجواء قطر اللاهبة.
1. اشرب الكثير من الماء.. وابقَ رطبًا دائمًا
مع شدة الحرارة، يفقد الجسم سوائل كثيرة عن طريق التعرق. من المهم شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، وزيادة الكمية في حال التعرض للشمس أو ممارسة النشاط البدني. احمل زجاجة ماء معك دائمًا، وحاول تنويع طعمه بإضافة شرائح الليمون أو النعناع
اشرب الكثير من الماء
.
2.صيف قطر .. اعتمد على الأطعمة المرطّبة
الفواكه والخضراوات مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والفراولة تحتوي على نسب عالية من الماء، إلى جانب فوائدها الغذائية. اجعل طبق الفواكه أو الوجبات الخفيفة النباتية جزءًا من روتينك اليومي.
الأطعمة المرطّبة
3. تجنّب المشروبات السكرية والكافيين
رغم أنها تبدو منعشة، إلا أن الصودا، الشاي المثلج، والقهوة قد تسبب الجفاف وتزيد من شعورك بالإرهاق. اختر بدائل مثل ماء جوز الهند، مشروبات الفواكه الطبيعية، أو شاي الأعشاب المبرد.
تجنّب المشروبات السكرية والكافيين
4. ارتدِ ملابس مناسبة
اختر أقمشة خفيفة تسمح بمرور الهواء، مثل القطن والكتان، ويفضل أن تكون ذات ألوان فاتحة تعكس حرارة الشمس. تجنّب الملابس الضيقة، وامنح جسمك فرصة للتنفس.
ملابس مناسبة
5. استخدم واقي الشمس حتى في الظل
لا تهمل تطبيق واقٍ شمسي واسع الطيف بعامل حماية 30 على الأقل كل ساعتين. ولا تنسَ حماية الشفاه والوجه واليدين. أشعة الشمس في قطر قوية، حتى في الأيام الغائمة.
استخدم واقي الشمس
6. احتمِ بالظل خلال ساعات الذروة
من الأفضل البقاء في الداخل أو في أماكن مظللة خلال الفترة من 10 صباحًا حتى 4 مساءً. إذا كنت في الخارج، ابحث عن مظلة أو مأوى، وابتعد عن الشمس المباشرة قدر الإمكان.
7. استمتع بحمام بارد لتبريد الجسم
الاستحمام بالماء البارد يُعد وسيلة فعالة لتخفيض حرارة الجسم بسرعة، خاصة بعد العودة من الخارج. ويمكنك أيضًا تبريد معصميك ووجهك بماء بارد إن لم يكن لديك وقت للاستحمام الكامل.
حمام بارد لتبريد الجسم
8. قلّل من النشاط البدني في أوقات الحرارة
مارس التمارين الرياضية في ساعات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس. النشاط الزائد في أوقات الذروة يزيد من خطر الإصابة بضربة شمس. إذا شعرت بالدوار أو الغثيان، خذ قسطًا من الراحة واشرب الماء.
9. استخدم كمادات باردة ومراوح محمولة
الاعتماد على أكياس الثلج أو المناشف المبردة طريقة بسيطة وعملية لتخفيف الحرارة، خاصة في حال التنقل أو عند انقطاع التكييف. المراوح اليدوية القابلة للشحن تُعد من الأدوات المفيدة خلال التنقل.
10. لا تنسَ الراحة وإعادة شحن طاقتك
قد يكون الصيف مليئًا بالأنشطة، لكن الإجهاد في الأجواء الحارة خطير. خذ فترات راحة منتظمة، واجلس في أماكن باردة، واستمع إلى إشارات جسدك لتجنّب الإنهاك والتعب.
شهدت دولة قطر تطورًا لافتًا في مجال رعاية وخدمات ذوي الإعاقة، حيث تضاعف عدد المراكز المتخصصة من 12 مركزًا إلى 38 مركزًا خلال السنوات الماضية. هذا التوسع في البنية التحتية جعل من قطر واحدة من الدول الرائدة في تقديم الرعاية الشاملة لهذه الفئة، مدعومًا بإحصائيات رسمية وإجراءات نوعية تؤكد التزام الدولة بحقوق ذوي الإعاقة وتوفير بيئة دامجة وآمنة تلبي احتياجاتهم.
خدمات ذوي الإعاقة في قطر تشهد نقلة نوعية وتطورًا مستمرًا في كافة القطاعات
تقرير وطني يعكس التقدم الاجتماعي في الدولة
جاءت هذه البيانات ضمن التقرير السابع من سلسلة الإحصاءات الاجتماعية الشاملة التي يصدرها المجلس الوطني للتخطيط كل عامين، والتي ترصد مؤشرات التغير الاجتماعي في الدولة. ويهدف التقرير إلى دعم صناع القرار والباحثين بمعلومات دقيقة تعزز من جهود التنمية الوطنية الشاملة في إطار رؤية قطر 2030.
مستشفى الرميلة يعزز خدمات لذوي الإعاقة
على الصعيد الطبي، ارتفع عدد الوحدات المتخصصة برعاية ذوي الإعاقة في مستشفى الرميلة من 13 إلى 15 وحدة، كما تضاعف عدد العاملين في هذه الأقسام من 1,212 إلى 2,746 موظفًا، شكل الممرضون منهم النسبة الأكبر بنسبة 64%، في مؤشر واضح على الاهتمام المتزايد بالخدمات التأهيلية والطبية.
زيادة كبيرة في أعداد المستفيدين من خدمات ذوي الإعاقة
سجلت أعداد المسجلين في مراكز ذوي الإعاقة ارتفاعًا من 7,439 إلى 14,349 شخصًا خلال السنوات الأخيرة، وشكل الذكور 65% من إجمالي المسجلين. وتصدّرت الجمعية القطرية لتأهيل ذوي الاحتياجات الخاصة قائمة المؤسسات بنسبة 59% من عدد المسجلين، تلتها أكاديمية العوسج بنسبة 7%، والتي تُعنى بتعليم الطلبة من ذوي صعوبات التعلم من مرحلة الروضة وحتى الصف الثاني عشر.
خدمات صحية واجتماعية متنامية
كما ارتفع عدد المستفيدين من خدمات مستشفى الرميلة المخصصة لذوي الإعاقة من 9,816 شخصًا في عام 2013 إلى 22,473 في عام 2022، وكانت نسبة الأطفال دون سن 15 عامًا 36% من إجمالي المستفيدين، مقابل 64% للبالغين.
وفي الجانب الاجتماعي، يستفيد ذوو الإعاقة من برامج الضمان الاجتماعي التي تقدمها وزارة التنمية الاجتماعية والأسرة، حيث ارتفع عدد المستفيدين من هذه البرامج من 959 في عام 2015 إلى 2,334 في آخر الإحصائيات. وشكلت فئة ذوي الإعاقة 12% من إجمالي المستفيدين، موزعين بنسبة 20% للذكور و7% للإناث. كما مثّلوا 33% من إجمالي المستفيدين من “بدل الخادم” المقدم مجانًا خلال عام 2022.
انخفاض في عدد المستفيدين من خدمات مركز إحسان
أوضح التقرير أن عدد المستفيدين من خدمات مركز إحسان انخفض من 1,736 شخصًا في عام 2019 إلى 1,614 في عام 2022. وبلغت نسبة الإناث 56% من إجمالي المستفيدين، مقابل 44% للذكور. كما شكّل المواطنون القطريون 67% من إجمالي المستفيدين، بينما بلغت نسبة غير القطريين 33%. وتصدّرت خدمات الدعم والإرشاد القائمة بنسبة 40% من مجمل الخدمات المقدمة.
توسع في مظلة الضمان الاجتماعي للمسنين
وفي سياق الدعم الاجتماعي، سجلت وزارة الشؤون الاجتماعية والأسرة ارتفاعًا في عدد كبار السن المستفيدين من الضمان الاجتماعي، من 1,681 في عام 2015 إلى 3,487 في عام 2022. وشكل الذكور 13% فقط من هؤلاء المستفيدين، مقابل 87% من الإناث. كما احتلت فئة كبار السن النسبة الأعلى من المستفيدين من “بدل الخدم” بنسبة 42% في عام 2022.
خدمات طبية وتأهيلية متقدمة للمسنين
وعلى صعيد الرعاية الصحية، توفر الدولة خدمات تأهيلية متخصصة عبر وحدة تأهيل العجزة في مستشفى الرميلة، ومركز قطر لإعادة التأهيل. وارتفع عدد العاملين في وحدة التأهيل من 129 موظفًا في عام 2013 إلى 750 موظفًا في عام 2022، يشكل الذكور منهم 29% والإناث 71%. ويمثل العاملون في هذه الوحدة 27% من إجمالي موظفي وحدات وأقسام مستشفى الرميلة.
كشف تقرير حديث عن زيادة المسنين في قطر (60 عامًا فأكثر)، حيث بلغ عددهم نحو 76 ألف شخص، ما يشكل نحو 2.6% من إجمالي السكان. وأكد التقرير أن الدولة تولي اهتمامًا كبيرًا لهذه الفئة، من خلال تقديم خدمات متكاملة تضمن لهم حياة كريمة وآمنة ومنتجة، مشيرًا إلى أن مركز «إحسان» يُعد من أبرز المراكز المتخصصة في تمكين كبار السن وتقديم الرعاية الاجتماعية والنفسية لهم.
مركز «إحسان»
انخفاض في عدد المستفيدين من خدمات مركز إحسان
أوضح التقرير أن عدد المستفيدين من خدمات مركز إحسان انخفض من 1,736 شخصًا في عام 2019 إلى 1,614 في عام 2022. وبلغت نسبة الإناث 56% من إجمالي المستفيدين، مقابل 44% للذكور. كما شكّل المواطنون القطريون 67% من إجمالي المستفيدين، بينما بلغت نسبة غير القطريين 33%. وتصدّرت خدمات الدعم والإرشاد القائمة بنسبة 40% من مجمل الخدمات المقدمة.
توسع في مظلة الضمان الاجتماعي للمسنين
وفي سياق الدعم الاجتماعي، سجلت وزارة الشؤون الاجتماعية والأسرة ارتفاعًا في عدد كبار السن المستفيدين من الضمان الاجتماعي، من 1,681 في عام 2015 إلى 3,487 في عام 2022. وشكل الذكور 13% فقط من هؤلاء المستفيدين، مقابل 87% من الإناث. كما احتلت فئة كبار السن النسبة الأعلى من المستفيدين من “بدل الخدم” بنسبة 42% في عام 2022.
خدمات طبية وتأهيلية متقدمة للمسنين
وعلى صعيد الرعاية الصحية، توفر الدولة خدمات تأهيلية متخصصة عبر وحدة تأهيل العجزة في مستشفى الرميلة، ومركز قطر لإعادة التأهيل. وارتفع عدد العاملين في وحدة التأهيل من 129 موظفًا في عام 2013 إلى 750 موظفًا في عام 2022، يشكل الذكور منهم 29% والإناث 71%. ويمثل العاملون في هذه الوحدة 27% من إجمالي موظفي وحدات وأقسام مستشفى الرميلة.
ارتفاع عدد المسنين في قطر وخدمات متطورة لضمان حياة كريمة وآمنة
دعت مؤسسة حمد الطبية جميع المسافرين، مواطنين ومقيمين، إلى ضرورة الحصول على استشارة طبية وقائية قبل موعد السفر، وذلك لتحديد تطعيمات السفر والأدوية اللازمة بحسب وجهة السفر، ونوع النشاط الذي يعتزم المسافر القيام به، إضافة إلى حالته الصحية الفردية. وتأتي هذه التوصية في إطار جهود المؤسسة لتعزيز ثقافة الوقاية وتفادي المخاطر الصحية المحتملة خلال السفر.
مؤسسة حمد الطبية
تطعيمات وأدوية وقائية بحسب الوجهة
أوضحت المؤسسة أن السفر إلى بعض الدول قد يتطلب الحصول على تطعيمات إلزامية وأحيانًا أدوية وقائية، خاصة في المناطق التي تنتشر فيها أمراض معدية مثل الملاريا أو الحمى الصفراء. كما لفتت إلى بعض الأعراض الشائعة التي قد تصيب المسافرين، مثل إسهال المسافرين، ودوار الحركة، وداء المرتفعات.
A middle age woman of Indian descent is wearing a protective face mask. She has her sleeve rolled up and a professional healthcare worker is injecting her with the COVID-19 vaccine.
الحالات المزمنة تحتاج إلى عناية خاصة
شددت مؤسسة حمد الطبية على ضرورة أن يستشير الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل السكري، وأمراض القلب، وأمراض الكلى، وكذلك من يتناولون أدوية مثبطة للمناعة، طبيب السفر المختص قبل موعد السفر بمدة تتراوح بين 4 و6 أسابيع، خاصة عند السفر إلى دول تعرف بانتشار الأمراض المعدية.
تقييم المخاطر حسب النشاط والموقع
أشارت المؤسسة إلى أن الأنشطة عالية الخطورة، أو السفر إلى مناطق ذات خدمات صحية محدودة، تستوجب تقييمًا طبيًا مسبقًا، حيث تساعد الاستشارة المبكرة على اتخاذ الاحتياطات الضرورية، وضمان استعداد المسافر للتعامل مع أي طارئ صحي.
عيادة السفر: خدمات متكاملة للمسافرين
توفر عيادة السفر التابعة لمركز الأمراض الانتقالية في مؤسسة حمد الطبية، خدمات وقائية متخصصة لجميع سكان قطر، بما في ذلك تقديم اللقاحات الضرورية، وعلاجات مثل داء المرتفعات، والملاريا، وإسهال المسافرين، فضلًا عن شهادات التطعيم الرسمية التي تشترطها بعض الدول (مثل شهادة تطعيم الحمى الصفراء). وتُمنح خدمات العيادة بناءً على مواعيد مسبقة فقط، ويتم حجز الموعد من الأحد إلى الأربعاء من الساعة 7 صباحًا حتى 7 مساءً، ويومي الخميس من الساعة 7 صباحًا حتى 3 مساءً، عبر الاتصال على الرقم: +974 40254003.
قائمة اللقاحات المتوفرة
أعلنت العيادة أنها توفر ما يقرب من 20 لقاحًا مختلفًا تشمل: لقاح الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية، لقاح جدري الماء، لقاح الهربس النطاقي، لقاح الدفتيريا والكزاز والسعال الديكي، شلل الأطفال، الالتهاب الكبدي (أ) و(ب)، اللقاح الموحد، الإنفلونزا الموسمية، المكورات السحائية، المكورة الرئوية (بنوعيها)، التيفوئيد، داء الكلب، المستدمية النزلية (ب)، الحمى الصفراء، فيروس التهاب الدماغ الياباني، الكوليرا، التهاب الدماغ المنقول بالقراد، وفيروس الورم الحليمي البشري.
خدمات طبية بعد العودة من السفر
إضافة إلى خدمات ما قبل السفر، تقدم العيادة استشارات وفحوصات تشخيصية بعد العودة، لمن يعانون من أعراض صحية أو أمراض محتملة نتيجة التعرض لعدوى أثناء السفر، مع توفير الخدمات المخبرية في نفس الموقع لضمان التشخيص الدقيق والعلاج المناسب.
تُعد مؤسسة حمد الطبية (مستشفى حمد) Hamad Medical Corporation في دولة قطر من بين أبرز المستشفيات القطرية التي تقدم خدمات الرعاية الصحية في البلاد، فهي تضم مجموعة من المراكز المتخصصة التي تخدم المواطنين والمقيمين على حد سواء، حيث يمكنك حجز موعد في مستشفى حمد للحصول على الرعاية الكاملة ذات الجودة العالية، وذلك مع توفير طرق إلكترونية سهلة وبسيطة، مما سيوفر عليك الوقت والجهد.
في مقال اليوم سنتعرف على كيف تحجز موعدًا إلكترونيًا في مستشفى حمد، بدون الحاجة للخروج من المنزل وزيارة المؤسسة على أرض الواقع، وذلك لتحصل على الرعاية الصحية في الوقت المناسب.
كيف يمكنني حجز موعد في مستشفى حمد؟
يمكن حجز موعد في أحد من مستشفيات مؤسسة حمد الطبية عبر أكثر طريقة إلكترونية:
1- الاتصال بخدمة “نسمعك”
عن طريق موقع مؤسسة حمد الطبية عبر الإنترنت، يمكنك الاستفادة من خدمة “نسمعك”، حيث من الممكن الاتصال على الرقم 16060 المجاني وذلك لتتمكن من الحصول على المساعدة وطرح الأسئلة مع إمكانية حجز موعد في مستشفى حمد إلكترونيًا، وهي خدمة تعمل على مدار الساعة، كما يمكنك متابعة وظائف مؤسسة حمد الطبية عبر الموقع نفسه.
ففي حال حصولك على استشارة من قسم العيادات الخارجية، لم تكون بحاجة إلى زيارة مستشفى حمد بنفسك للحصول على موعد لزيارة الطبي، حيث سيتواصل معك مركز جديد لاتصالات المُراجعين من المرضى، حيث سيتم الاتصال بك لتجديد الموعد الذي يناسبك على حسب الإطار الزمني المتوفر.
اتصل برقم الخدمة المجاني 16060 أو الاتصال بالرقم الجديد 44066460 974+ لحجز ومراجعة مواعيد العيادات، وأطلب من موظف الدعم الفني حجز موعد في المستشفى، حيث سيساعدك الموظف في اختيار الموعد المناسب مع تأكيده، ومن الضروري الالتزام في المواعيد، وذلك لكي لا تفقد حقك في الحصول على الرعاية اللازمة.
كما يمكن للأشخاص خارج قطر الاتصال على الرقم 44066460 974+ للاستفسار عن عمل المستشفي وكيفية حجز موعد فيها.
يمكنك استخدام تطبيق “صحتى” المتاح على الهواتف الذكية آيفون وآندرويد، وذلك لحجز موعد في مستشفى حمد في دولة قطر، وذلك عن طريق تنزيل التطبيق على هاتفك الذكي عبر المتاجر الرسمية في كل من جوجل بلاي ستور لمستخدمي آندرويد، ومتجر آب ستور آيتونز لمستخدمي آيفون.
يمكنك تسجيل الدخول إلى التطبيق وإنشاء حساب جديد، ومن قم الانتقال إلى قسم “المواعيد” ومن ثم اختيار “حجز موعد جديد” بشكل إلكتروني، إبدأ في تعبئة البيانات والمعلومات الشخصية المطلوبة، مع شرح الحالة وكافة التفاصيل، وذلك ليتم التعامل معك بشكل سريع وآني، ومن ثم إرسال طلبك إلى الجهات المختصة، حيث يمكنك الحصول على الاهتمام عبر مراكز ومستشفيات حمد الطبية أو مؤسسة الرعاية الصحية الأولية.
3- الحجز عن طريق تطبيق نرعاكم (Nar’aakom)
طريقة أخرى من طرق حجز موعد في مستشفى حمد، وهذه المرة من خلال تطبيق “نرعاكم” المتوفر على الهواتف الذكية العاملة بنظام آندرويد وآيفون، وهو تطبيق رسمي أطلقته مؤسسة حمد الطبية لتقديم خدمات الرعاية الصحية بشكل إلكتروني، حيث يمكنك من خلاله حجز موعد في وقت مناسب، إعادة حدولة المواعيد، عرض تفاصيل الزيارات التي قمت بها، ويمكنك الاطلاع على المراجعات وتقارير التحاليل.
يمكنك تحميل تطبيق “نرعاكم” عن طريق المتجر في جوجل بلاي ستور، وعلى هواتف الآيفون من خلال متجر آب ستور آيتونز، لتستفيد من خدمات التطبيق الإلكترونية الكثيرة والمتعددة.
كما يمكنك التواصل مع مستشفى حمد عن طريق البريد الإلكتروني، أو من خلال منصات التواصل الاجتماعي الرسمية المُعتمدة، مثل تويتر “اكس”، فيس بوك، أو الاتصال بمكتب خدمة العملاء، وكل هذا عبر الموقع الرسمي الذي يوفر لك أيضًا خدمة “طلب تقرير طبي”، وغيرها من الخدمات الطبية الإلكترونية.
من السهل حجز موعد في مستشفي حمد، عن طريق واحدة من الطرق التي سبق وتحدثنا عنها، والتي تضم:
الاتصال على الرقم المجاني 16060، وذلك للاستفادة من خدمة “نسمعك”.
استخدام تطبيقات المستشفى الرسمية مثل تطبيق “نرعاكم” أو تطبيق “صحتى” وغيرها من تطبيقات وبرامج يمكنك تنزيلها على الجوال لحجز موعد في مؤسسة حمد الطبية بنقرة زر.
في أي حال من الحالتين، سيتم التعامل معك بشكل سريع، حيث سيتم حجز الموعد المناسب لكل ولوقتك، مع تأكيده، وننصحك بالتعامل مع الطلب بدون تأخير، وذلك لكي لا تفقد حقك في الحصول على الاهتمام والرعاية.
مع اقتراب موسم الإجازات الصيفية في قطر، وزيادة حركة المسافرين داخل البلاد وخارجها، دعت مؤسسة الرعاية الصحية الأولية في دولة قطر المسافرين للالتزام بالنصائح الصحية التي تضمن سلامتهم من الإصابة من الأمراض المعدية، ففي فصل الصيف تبرز الحاجة إلى تعزيز الوعي الصحي بين المسافرين للوقاية من الأمراض التي يتم نقلها بالعدوى أثناء التنقل، ولهذا أصدرت الرعاية الأولية عدد من الارشادات الوقائية والنصائح التي تهدف لحمايتك من أمراض السفر الفيروسية.
نصائح وقائية للمسافرين مع اقتراب موسم الإجازات
أكدت مؤسسة الرعاية الصحية الأولية – PHCC في قطر، على ضرورة أخذ اللقاحات اللازمة قبل السفر، مثل لقاح كوفيد19 ولقاحات الوقاية من الإنفلونزا، وأمراض فيروسية معدية أخرى، إضافة إلى أهمية أخذ اللحقات المطلوبة على حسب الدولة التي سيسافر إليها الشخص، وذلك لحماية المواطنين والمقيمين من أي مرض مُعدي، وإليك أبرز نصائح المؤسسة:
الحصول على تطعيمات ما قبل السفر، وذلك على حسب وجهة السفر، لقاح كورونا، أو لقاحات الإنفلونزا، ولقاحات للوقاية من الأمراض التي تنقل عن طريق الجو.
الحفاظ على نظافة اليدين، وذلك بغسلها بالماء والصابون مع استخدام المعقمات الكحولية بشكل منتظم.
ارتداء الكمامة في الأماكن المزدحمة وعدم الاختلاط قد المستطاع.
تناول المياه من مصدر موثوق على أن تكون معبأة باحكام وغير ملوثة.
وضع المستلزمات الطبية والأدوية الشخصية في حقيبة خاصة والحفاظ على سلامتها من التلف، وهذا ما تشدد وتنصح به مؤسسة الرعاية الصحية الأولية.
الخضوع إلى فحص طبي أولي قبل السفر وأثناء الرحلة في الطيارة، وهو أمر جيد لأصحاب الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط.
شرب كميات كافية من المياه خلال فصل الصيف، لكي لا يصاب الجسم بالجفاف، مع ضرورة الشرب من زجاجات معبأة ومختومة.
عدم أكل المطعومات المكشوفة أو غير المطهية بشكل جيد.
الحفاظ على النظافة الشخصية ونظافة المكان الذي سوف تنزل فيه.
الحرص على ارتداء قبعة أو واقي من الشمس عند المشي للحيولة دون التعرض لضربة شمس.
تجهيز حقيبة الإسعافات الأولي التي تحتوي على معقمات ومطهرات إن لزم الأم.
كما وتؤكد الرعاية الصحية الأولية على ضرورة جلب الأدوية اللازمة والكافية لأصحاب المرض المزمن مثل مرضى الضغط والسكري.
الحذر من الأمراض التي تنقل عن طريق الحشرات مثل البعوض، مع استخدام مواد الوقاية منها مثل طاردات الحشرات والرشاشات.
37مراكز صحية في قطر لأخذ اللقاحات قبل السفر
كما أوصى الأطباء في مؤسسة الرعاية الصحية الأولية بجمع معلومات مسبقة عن الحالة الصحية للبلد التي يرغب المسافر السفر إليها، وخاصة الدول التي تستوطن فيها أمراض وبائية مثل التهاب الكبد الوبائي، داء الكلب، الحمي المالطية، الأنيميا الحادة، وغيرها من أمراض.
كما وأكدت الرعاية الأولية عبرها حسابها على منصة “اكس” أن التطعيمات الوقائية من الأمراض المعدية، متوفرة في الكثير من المراكز الصحية المنتشرة في البلاد، من بينها مراكز مؤسسة الرعاية الصحية الأولية ال 31، وهي موزعة داخل البلد، والتي تشمل تطعيمات للوقاية من كوفيد 19، ولقاتح الحمي الصفراء، لقاتح التهاب الكبد الفيروسي، لقاح المكورات الرئوية التي تصيب الرئة، لقاتح التيفوئيد، وغيرها من لقاحات مهمة.
وضمن نصائح وقائية للمسافرين مع اقتراب موسم الإجازات، تنصح الرعاية الصحية الأولية القطرية المسافرية بأخذ التطعيمات واللقاحات المطلوبة قبل السفر، وذلك للوقاية من أي أمراض مُعدية، وخاصة داخل الطائرة حيث أن الرُكاب في التصاق مع بعضهم البعض، وهذا الازدحام يسرّع ويساعد في نشر الأمراض التي تنقل بالعدوى.
كما وأكد الأطباء في الرعاية الأولية، أن معدلات الإصابة بالأمراض المعدية الفيروسية تكون كبيرة فترة الإجازات، والتي من بينها النزلات المعوية، أمراض الإنفلونزا الموسمية، الأمراض الجلدية، الحمى، فهي أمراض تنقل عن طريق التلامس المباشر أو الرذاذ في الجو، أو مع تناول الأطعمة الفاسدة الغير مطهوة جيداً أو عن طرق ملامسة الحيوانات الأليفة.
