طبيبة قطرية تقدم نصائح ذهبية للطلبة خلال الامتحانات

النوم الكافي أولوية.. والسهر يضعف التركيز

أكدت د. طيبة أن النوم الكافي هو أساس التركيز والاستيعاب، حيث يؤدي السهر إلى تشتّت الانتباه وضعف الذاكرة، ويُفقد الدماغ قدرته على الاسترجاع المنظم للمعلومات. وبيّنت أن الساعات التي يقضيها الطالب في النوم الجيد لا تقل أهمية عن ساعات المذاكرة، بل قد تكون مفتاحًا لأداء أفضل في الامتحان.

غذاء متوازن وماء.. لصفاء الذهن

توصي د. طيبة الطلبة بالحرص على التغذية السليمة، مشيرة إلى أن تناول وجبات متوازنة، غنية بالفيتامينات، ومقسّمة على فترات منتظمة، يعزز الطاقة الذهنية والبدنية. كما شدّدت على ضرورة شرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية، للحفاظ على نشاط الجسم وتركيز العقل، محذّرة من الإفراط في تناول المنبهات، لما لها من أثر عكسي على الجهاز العصبي وساعات النوم.

نشاط بدني خفيف لتحفيز الدماغ

إلى جانب الدراسة، ترى د. طيبة أن ممارسة بعض التمارين الخفيفة أو حتى المشي لمدة 15 دقيقة قد يكون له تأثير إيجابي مباشر على صفاء الذهن، إذ يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الدماغ على العمل بكفاءة أكبر. وتشير إلى أن التوازن بين النشاط الذهني والجسدي هو مفتاح المحافظة على استقرار المزاج وقدرة الطالب على الاستمرار في الدراسة دون إجهاد.

رعاية خاصة للطلبة ذوي الأمراض المزمنة

لفتت الدكتورة طيبة إلى أهمية ألا يغفل الطلبة الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الربو أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم، عن اصطحاب أدويتهم إلى قاعات الامتحان، تجنبًا لأي طارئ صحي. وشدّدت على ضرورة أن يكون لدى هؤلاء الطلاب وعي مسبق بإدارة حالتهم الصحية، خصوصًا في الظروف التي تتسم بالتوتر أو الجهد الذهني العالي.

أفضل أوقات المذاكرة.. ومتى نتوقف؟

بحسب د. طيبة عبود، فإن أنسب أوقات المذاكرة من حيث التركيز والاستيعاب تكون في الساعات الأولى من الصباح، وكذلك في الفترة الممتدة من الخامسة إلى الثامنة مساءً، إذ يكون الدماغ في حالة استعداد أعلى للتخزين والتحليل. وتنصح الطلبة بتجنّب المذاكرة خلال ساعات الليل المتأخرة لما لها من آثار سلبية على جودة الحفظ ونشاط الذهن في اليوم التالي.

مذاكرة فعّالة باستخدام أكثر من حاسة

أشارت الطبيبة إلى أن استخدام أكثر من حاسة أثناء الدراسة يعزز الفهم ويُسهّل استدعاء المعلومات أثناء الامتحان. وأوضحت أن القراءة بصوت مسموع، مع تدوين الملاحظات ومراجعتها بصريًا، من شأنها أن تخلق روابط متعددة في الدماغ، تسهّل عملية التذكّر وتثبّت المعلومات في الذاكرة طويلة المدى.

ليلة الامتحان.. للمراجعة فقط وليس للإنهاك

حول الليلة التي تسبق الامتحان، قدّمت د. طيبة نصيحة واضحة بعدم استهلاكها في دراسة موضوعات جديدة، لأن ذلك يربك الدماغ ويؤثر على النوم. وأوصت بالاكتفاء بمراجعة خفيفة للملخصات، وتجهيز الأدوات والوثائق المطلوبة مسبقًا، وترك وقت مخصص للاسترخاء واستعادة التوازن الذهني قبل النوم، ما يساعد على دخول الامتحان بحالة نفسية مستقرة وأداء أفضل.