مع حلول فصل الصيف في قطر، تتجه الأنظار نحو الأنشطة الخارجية والشواطئ والرحلات الممتعة، إلا أن ارتفاع درجات الحرارة التي قد تتجاوز 45 درجة مئوية يُشكّل تحديًا كبيرًا للصحة العامة. وبينما يحمل الصيف في طياته متعة الشمس والهواء الطلق، فإنه يتطلب وعيًا متزايدًا بأهمية الترطيب، وارتداء الملابس المناسبة، والحفاظ على برودة الجسم لتجنب الجفاف والإرهاق الحراري.
في هذا التقرير، نُسلّط الضوء على 10 خطوات بسيطة وفعالة يمكن لأي شخص تطبيقها يوميًا خلال موسم الحر، لضمان صيف صحي وآمن في أجواء قطر اللاهبة.
1. اشرب الكثير من الماء.. وابقَ رطبًا دائمًا
مع شدة الحرارة، يفقد الجسم سوائل كثيرة عن طريق التعرق. من المهم شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، وزيادة الكمية في حال التعرض للشمس أو ممارسة النشاط البدني. احمل زجاجة ماء معك دائمًا، وحاول تنويع طعمه بإضافة شرائح الليمون أو النعناع
.
2.صيف قطر .. اعتمد على الأطعمة المرطّبة
الفواكه والخضراوات مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والفراولة تحتوي على نسب عالية من الماء، إلى جانب فوائدها الغذائية. اجعل طبق الفواكه أو الوجبات الخفيفة النباتية جزءًا من روتينك اليومي.
3. تجنّب المشروبات السكرية والكافيين
رغم أنها تبدو منعشة، إلا أن الصودا، الشاي المثلج، والقهوة قد تسبب الجفاف وتزيد من شعورك بالإرهاق. اختر بدائل مثل ماء جوز الهند، مشروبات الفواكه الطبيعية، أو شاي الأعشاب المبرد.
4. ارتدِ ملابس مناسبة
اختر أقمشة خفيفة تسمح بمرور الهواء، مثل القطن والكتان، ويفضل أن تكون ذات ألوان فاتحة تعكس حرارة الشمس. تجنّب الملابس الضيقة، وامنح جسمك فرصة للتنفس.
5. استخدم واقي الشمس حتى في الظل
لا تهمل تطبيق واقٍ شمسي واسع الطيف بعامل حماية 30 على الأقل كل ساعتين. ولا تنسَ حماية الشفاه والوجه واليدين. أشعة الشمس في قطر قوية، حتى في الأيام الغائمة.
6. احتمِ بالظل خلال ساعات الذروة
من الأفضل البقاء في الداخل أو في أماكن مظللة خلال الفترة من 10 صباحًا حتى 4 مساءً. إذا كنت في الخارج، ابحث عن مظلة أو مأوى، وابتعد عن الشمس المباشرة قدر الإمكان.
7. استمتع بحمام بارد لتبريد الجسم
الاستحمام بالماء البارد يُعد وسيلة فعالة لتخفيض حرارة الجسم بسرعة، خاصة بعد العودة من الخارج. ويمكنك أيضًا تبريد معصميك ووجهك بماء بارد إن لم يكن لديك وقت للاستحمام الكامل.
8. قلّل من النشاط البدني في أوقات الحرارة
مارس التمارين الرياضية في ساعات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس. النشاط الزائد في أوقات الذروة يزيد من خطر الإصابة بضربة شمس. إذا شعرت بالدوار أو الغثيان، خذ قسطًا من الراحة واشرب الماء.
9. استخدم كمادات باردة ومراوح محمولة
الاعتماد على أكياس الثلج أو المناشف المبردة طريقة بسيطة وعملية لتخفيف الحرارة، خاصة في حال التنقل أو عند انقطاع التكييف. المراوح اليدوية القابلة للشحن تُعد من الأدوات المفيدة خلال التنقل.
10. لا تنسَ الراحة وإعادة شحن طاقتك
قد يكون الصيف مليئًا بالأنشطة، لكن الإجهاد في الأجواء الحارة خطير. خذ فترات راحة منتظمة، واجلس في أماكن باردة، واستمع إلى إشارات جسدك لتجنّب الإنهاك والتعب.
يجب عليك تسجيل الدخول لكتابة تعليق.