حذرت أخصائية العلاج الطبيعي الدكتورة جينيفر كوستيك جونسون من مخاطر الجلوس لفترات طويلة دون حركة، مشددة على أهمية اتخاذ وضعيات استرخاء متقطعة خلال اليوم، لتفادي التوتر العضلي الذي يتركّز بشكل خاص في أسفل الظهر والحوض.
الاستلقاء على البطن.. تمرين سهل وفعّال لاسترخاء عضلات الجسم
وتنصح الأخصائية بالاستلقاء على البطن بشكل منتظم كوسيلة بسيطة وفعالة تساعد على استرخاء عضلات الجسم المشدودة. وتوضح أن هذه الوضعية تساهم في تمديد الجزء الأمامي من الفخذ، وتحفيز تمدد الظهر والوركين، وهي مناطق لا تنشط غالبًا أثناء الجلوس الطويل.
وقالت جونسون: “هذا التمرين لا يمنح العضلات فرصة للاسترخاء فحسب، بل يساعد أيضا في اكتشاف أي مشاكل مفصلية خفية، من خلال مراقبة الشعور بالألم أو قيود الحركة أثناء التمدد”.
أهمية التنويع في وضعيات الجسم خلال اليوم
وتؤكد الأخصائية أن البقاء في وضعية واحدة — سواء كانت جلوسًا أو استلقاءً — لفترة طويلة، يُعتبر أمرًا ضارًا على المدى الطويل. لذلك توصي بتغيير وضعية الجسم بانتظام، من خلال:
النهوض من الكرسي والتحرك كل ساعة على الأقل
المشي لمسافات قصيرة داخل المكتب أو في ممرات المكان
أداء تمارين إحماء بسيطة، خاصة للظهر والرقبة والأكتاف
روتين يومي للحفاظ على صحة العمود الفقري
يُنصح العاملون في المكاتب أو في بيئات تتطلب جلوسًا مطولًا بتضمين فترات “استلقاء قصيرة” ضمن روتينهم اليومي، حتى وإن كانت لبضع دقائق فقط، إلى جانب الالتزام بتمارين خفيفة لدعم العمود الفقري والمفاصل.
يجب عليك تسجيل الدخول لكتابة تعليق.