كيف تؤثر اضطرابات النوم على صحتك النفسية والجسدية؟

أوضحت الدكتورة فردوس بشرى صالح، استشاري طب الأسرة في مركز جنوب الوكرة، أن اضطرابات النوم تتنوع بين الأرق، وهو الأكثر شيوعًا، حيث يعاني المصاب من صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، واضطرابات التنفس أثناء النوم كانقطاع النفس النومي، بالإضافة إلى حالات فرط النوم مثل النوم القهري.

وأضافت أن هناك اضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية مثل تأخر النوم أو اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام المناوبات، بالإضافة إلى سلوكيات غير طبيعية أثناء النوم تعرف بـ”الباراسومنيا”، مثل المشي أثناء النوم والرعب الليلي، واضطرابات الحركة كمتلازمة تململ الساقين.

الضغوط النفسية وأثرها على النوم

بيّنت الدكتورة أن أسباب اضطرابات النوم متعددة، من أبرزها العوامل النفسية مثل القلق، الاكتئاب، الضغوط الحياتية أو الصدمات. كما تلعب السلوكيات الخاطئة دورًا مهمًا مثل السهر الطويل، الإفراط في استخدام الشاشات قبل النوم، وتناول الكافيين والمحفزات في أوقات متأخرة.

وأضافت أن الحالات الطبية المزمنة كالآلام ومشاكل التنفس، وبعض الأدوية مثل المنبهات ومضادات الاكتئاب، قد تسبب الأرق. كما تؤثر البيئة المحيطة مثل الإضاءة والضوضاء والفراش غير المريح على جودة النوم.

التأثيرات النفسية والجسدية لاضطرابات النوم

قالت الدكتورة فردوس إن قلة النوم تخل بتوازن كيمياء الدماغ، ما يؤدي إلى زيادة معدلات القلق والاكتئاب، وتراجع القدرة على التركيز والانتباه، إضافة إلى التأثير السلبي على المزاج والتفاعل الاجتماعي، مما يزيد التوتر في العلاقات الشخصية.

متى يجب زيارة الطبيب؟

نصحت الدكتورة بمراجعة الطبيب إذا استمرت اضطرابات النوم لأكثر من ثلاثة أسابيع، أو أثرت على العمل أو الدراسة أو العلاقات الاجتماعية، أو عند ظهور سلوكيات غير طبيعية أثناء النوم كالمشي أو الكلام، أو وجود شخير مزعج أو انقطاع النفس. كما يُنصح بمراجعة الطبيب إذا استمر التعب رغم ساعات النوم الكافية أو عند وجود أعراض اكتئاب أو قلق.

تشخيص وعلاج اضطرابات النوم

تبدأ عملية التشخيص بجمع التاريخ الطبي والنومي، مع تقييم سلوكيات النوم والأدوية المستخدمة، وقد يستخدم الطبيب استبيانات مثل مقياس إيبورث للنُعاس، بالإضافة إلى الفحص السريري وتخطيط النوم (PSG) عند الحاجة.

أما العلاج فيتحدد حسب نوع الاضطراب، ويشمل العلاج السلوكي المعرفي، تمارين الاسترخاء مثل التأمل واليوغا، وبعض الأدوية تحت إشراف طبي، مع ضرورة تعديل نمط الحياة والالتزام بروتين نوم ثابت.

نصائح لتحسين جودة النوم

اختتمت الدكتورة بنصائح مهمة لتحسين النوم، منها المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، تجنب المنبهات كالكافيين والنيكوتين مساءً، تجهيز غرفة نوم هادئة ومريحة، وممارسة التمارين الرياضية خلال النهار.